질2 수면 질 높이는 방법 - 음주 조절 🍷 (2) (술을 마신다면 자기 2~3시간 전에 마무리하기) 수면의 질은 우리의 건강과 기분에 많은 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 특히, 음주는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 적절히 조절하는 것은 더 나은 수면을 위한 첫걸음입니다. 술을 마신다면 자기 전 2~3시간 이전에 마무리하는 것이 중요하며, 이러한 습관은 수면의 질을 현저히 개선할 수 있습니다. 그 이유는 수면 사이클을 방해하지 않고, 몸이 알코올을 처리할 수 있는 시간을 주기 때문입니다. 음주가 수면에 미치는 영향 알코올은 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 음주 후에는 쉽게 잠에 들 수 있지만, 그 이후에는 잠이 깊어지기 어렵고 자주 깨어나는 일이 발생합니다. 또한, 알코올은 REM 수면을 줄이고, 깊은 수면에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 이로 인해 아침에 일.. 2025. 4. 3. 수면 질 높이는 방법 - 수면 환경 🛏️ (3) (전자기기 불빛을 최소화하여 멜라토닌 생성 촉진) 수면의 질은 건강과 기분, 그리고 일상적인 기능에 큰 영향을 미칩니다. 현대 사회에서 전자기기 사용과 과도한 스트레스로 인해 수면에 부정적인 영향을 주는 경우가 많습니다. 하지만 몇 가지 간단한 실천으로 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 수면 환경을 최적화하고 멜라토닌 생성을 지원하기 위해 전자기기 불빛을 최소화하는 방법을 중심으로 다뤄보겠습니다. 이러한 노력은 보다 깊고 회복적인 수면을 촉진하며, 우리의 건강을 지키는 데 필수적입니다. 수면 환경 최적화의 중요성 수면 환경은 우리의 잠의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 적절한 온도, 조명, 소음 수준 및 침대의 편안함은 모두 수면의 질을 결정하는 요소입니다. 특히, 전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 수치를 억제하여 수면 시간을 늦출 수.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
